Las proteínas están formadas por una gran cantidad de aminoácidos y cumplen importantísimas funciones dentro de nuestro organismo. La cantidad diaria recomendada depende de muchos factores, sin embargo se recomienda consumir entre 0.8 a 1 gramo por kilogramo de peso al día en adultos sanos.
Tipos de suplementos
- suero de leche o whey protein
- caseina
- proteina de origen vegetal
- proteina de origen cárnico
Diversos estudios han evidenciado que consumir sobre 20 gr de proteina post entrenamiento favorece el estímulo de la síntesis muscular. Sin embargo, cantidades mayores a 30 gr no han demostrado un incremento significativo en el estímulo.
No es indispensable tomar un suplemento proteico, ya que puedes obtener este aporte por medio de una alimentación saludable, a partir de productos cárnicos, lácteos y legumbres principalmente. sin embargo, te pueden ayudar a alcanzar tus requerimientos proteicos sin la necesidad de tener que recurrir a un aumento en el consumo de productos cárnicos y al mismo tiempo cuidar el medio ambiente.
